Держим спину c исполнительным директором Workle!

Всем нам обязательно нужно следить за позвоночником. Сейчас объясним почему.

Правильная осанка является основой благополучия всего организма в целом. Именно она обеспечивает правильное расположение всех органов, а, следовательно, их корректную работу. Здоровая спина позитивным образом сказывается на общем облике человека – он становится уверен в себе и, как следствие, более успешен.
Если вы постоянно сидите за компьютером, для вас это особенно актуально.
 

Регулярное выполнение нехитрых упражнений уменьшает вероятность возникновения болевых ощущений в позвоночнике на протяжении жизни. Сегодня мы покажем, как поддерживать здоровье спины в несколько простых приемов. А наглядно продемонстрировать правильные позиции для зарядки вызвался исполнительный директор Workle Артем Поль! 

1. Поднимаем ноги

Ложитесь на пол. Полностью выпрямите ноги. Поднимите правую ногу под углом, максимально близком к 90 градусам. Следите, чтобы при этом нога не сгибалась в колене, это особенно важно.
Опустите ее, повторите с другой ногой.
 

2. Создаем тягу

В положении лежа подтяните одно колено к груди, вторую ногу нужно держать при этом максимально прямой. Сделав это, повторите с другой ногой.
 

3. Укрепляем средний отдел позвоночника

Садимся на стул, вытягиваем руки вперед, соединяем ладони, максимально поднимаем руки наверх, стараясь завести назад. Закрепляем верхнюю часть тела в таком положении и делаем наклоны вперед, тянем живот к коленкам сохраняя спину прямой.
Повторяем 15 раз.
 

4. Вытягиваем поясничный отдел позвоночника

Хватаемся за поверхность или перекладину на уровне пояса, отходим назад и наклоняем корпус. Ноги должны стоять ровно, спина и руки – параллельно земле. Держась руками, стараемся сместиться назад – нужно создать натяжение в пояснице.
В таком положении делаем 15 приседаний, не отпуская рук.
 

5. Делаем скручивание

Лежа на спине, сгибаем одну ногу в колене, а вторую оставляем прямой. Поворачиваем только ноги, так, чтобы бок колена коснулся земли – спина в этом движении не участвует и лежит прямо. Задержитесь в данном положении приблизительно на 20 секунд.
Повторите с поворотом в другую сторону.
 

6. Тянем спину вниз

Положите ногу на ногу в положении лежа. Ноги при этом должны быть полусогнуты. Далее «тяните» спину вниз, почувствуйте, как она полностью упирается в пол.
Повторите несколько раз.
 

7. Напрягаем мышцы ног
 

Ложимся на правый бок. Сгибаем левую ногу в колене до ощутимого напряжения в мышцах. Тянем ее в согнутом положении, держась за носок. Задерживаемся в данном положении на 20 секунд. Поворачиваемся на левый бок и повторяем комплекс действий.
 

8. Упираемся в стену

Встаем, ставим ноги на ширину плеч, обоими руками упираемся в стену, при этом держим руки прямыми. Переносим вес на пятки и, сохраняя упор, отклоняемся назад.
Удерживаем положение в течение 20 секунд.
 

Повторяйте данные упражнения как минимум два раза в день – утром и вечером. В первой половине дня они взбодрят вас и настроят на рабочий лад, а во второй расслабят и снимут болевые ощущения. При условии регулярного выполнения эти простые действия с большой степенью вероятности полностью избавят вас от проблем с позвоночником.

Будьте счастливы и делайте зарядку вместе с Workle!