или

Держим спину c исполнительным директором Workle!

Автор: Ширшова Клементина 26.02.2019 10:26

Всем нам обязательно нужно следить за позвоночником. Сейчас объясним почему.

Правильная осанка является основой благополучия всего организма в целом. Именно она обеспечивает правильное расположение всех органов, а, следовательно, их корректную работу. Здоровая спина позитивным образом сказывается на общем облике человека – он становится уверен в себе и, как следствие, более успешен.
Если вы постоянно сидите за компьютером, для вас это особенно актуально.
 

Регулярное выполнение нехитрых упражнений уменьшает вероятность возникновения болевых ощущений в позвоночнике на протяжении жизни. Сегодня мы покажем, как поддерживать здоровье спины в несколько простых приемов. А наглядно продемонстрировать правильные позиции для зарядки вызвался исполнительный директор Workle Артем Поль

 


1. Поднимаем ноги

Ложитесь на пол. Полностью выпрямите ноги. Поднимите правую ногу под углом, максимально близком к 90 градусам. Следите, чтобы при этом нога не сгибалась в колене, это особенно важно.
Опустите ее, повторите с другой ногой.
 


2. Создаем тягу

В положении лежа подтяните одно колено к груди, вторую ногу нужно держать при этом максимально прямой. Сделав это, повторите с другой ногой.
 


3. Укрепляем средний отдел позвоночника

Садимся на стул, вытягиваем руки вперед, соединяем ладони, максимально поднимаем руки наверх, стараясь завести назад. Закрепляем верхнюю часть тела в таком положении и делаем наклоны вперед, тянем живот к коленкам сохраняя спину прямой.
Повторяем 15 раз.
 


4. Вытягиваем поясничный отдел позвоночника

Хватаемся за поверхность или перекладину на уровне пояса, отходим назад и наклоняем корпус. Ноги должны стоять ровно, спина и руки – параллельно земле. Держась руками, стараемся сместиться назад – нужно создать натяжение в пояснице.
В таком положении делаем 15 приседаний, не отпуская рук.
 


5. Делаем скручивание

Лежа на спине, сгибаем одну ногу в колене, а вторую оставляем прямой. Поворачиваем только ноги, так, чтобы бок колена коснулся земли – спина в этом движении не участвует и лежит прямо. Задержитесь в данном положении приблизительно на 20 секунд.
Повторите с поворотом в другую сторону.
 


6. Тянем спину вниз

Положите ногу на ногу в положении лежа. Ноги при этом должны быть полусогнуты. Далее «тяните» спину вниз, почувствуйте, как она полностью упирается в пол.
Повторите несколько раз.
 


7. Напрягаем мышцы ног
 

Ложимся на правый бок. Сгибаем левую ногу в колене до ощутимого напряжения в мышцах. Тянем ее в согнутом положении, держась за носок. Задерживаемся в данном положении на 20 секунд. Поворачиваемся на левый бок и повторяем комплекс действий.
 

8. Упираемся в стену

Встаем, ставим ноги на ширину плеч, обоими руками упираемся в стену, при этом держим руки прямыми. Переносим вес на пятки и, сохраняя упор, отклоняемся назад.
Удерживаем положение в течение 20 секунд.
 


Повторяйте данные упражнения как минимум два раза в день – утром и вечером. В первой половине дня они взбодрят вас и настроят на рабочий лад, а во второй расслабят и снимут болевые ощущения. При условии регулярного выполнения эти простые действия с большой степенью вероятности полностью избавят вас от проблем с позвоночником.

Будьте счастливы и делайте зарядку вместе с Workle! 

Комментарии (17)

Ирина Фахретдинова 27 февраля 2019, 09:09

Какой директор молодой! Умница!

Клементина Ширшова 27 февраля 2019, 09:44

Ирина, точно) Молод и мудр, нечастое сочетание :)

Ирина Фахретдинова 27 февраля 2019, 09:09

Только перед зарядкой просто необходимо разогреть мышцы, сделать разминку!

Клементина Ширшова 27 февраля 2019, 09:43

Ирина, согласны!

В плюс к публикации, дорогие друзья! Все принимаем к сведению слова Ирины и перед комплексом производим легкие наклоны головы и туловища в разные стороны.

Ирина Фахретдинова 27 февраля 2019, 09:08

Все верно, за позвоночником нужно следить, это я Вам, как тренер говорю! ))

Клементина Ширшова 27 февраля 2019, 09:40

Ирина, как здорово, что наши материалы читают настоящие спортсмены и одобряют! Нам очень приятно! Хорошего вам дня :)

Ирина Фахретдинова 27 февраля 2019, 09:07

Классные носки))

Клементина Ширшова 27 февраля 2019, 09:39

Ирина, благодарим за комплимент! ;)))

Игорь Никитин 26 февраля 2019, 15:59

Веселые носки))

Клементина Ширшова 27 февраля 2019, 09:39

Игорь, спасибо ;) Стараемся быть модными.

Светлана Конюк 26 февраля 2019, 11:52

)) не очень то солидно исполнительному директору зарядку показывать

Алирза Саидов 26 февраля 2019, 17:27

не пишите ерунды Светлана. Очень похвально, что занялся этим директор -так мы будем знать своего директора в лицо, и видя, что и директор не чурается простой гимнастики, сотрудники станут в свою очередь менее чопорными и более охотно примут гимнастику себе на вооружение

Светлана Конюк 27 февраля 2019, 12:00

Директора в лицо мы и так знаем. И все взрослые люди. Неужели если директор гимнастику не делает, то и другие тоже? Вот это точно ерунда. Вам нужен волшебный пинок в виде картинок директора в разных позах, чтобы заняться физкультурой?))

Клементина Ширшова 26 февраля 2019, 12:09

Светлана, Workle – компания с человеческим лицом :) Поэтому наш исполнительный директор также готов помочь нашим пользователям на все 100 %, как и любой другой наш сотрудник. В том числе и демонстрацией зарядки))

Светлана Конюк 27 февраля 2019, 12:01

Мне Артема гораздо радостнее видеть, говорящим в эфире))))

Евгений Д 26 февраля 2019, 10:56

Клементина, спасибо за увлекательный ЗОЖ-материал на Воркл!
ждём новые видео с Артёмом ;)

Клементина Ширшова 26 февраля 2019, 10:57

Евгений, спасибо вам огромное!
Новые видео с Артемом будут обязательно :)

Вход в личный аккаунт
Или войдите, используя:
У вас нет аккаунта?
Зарегистрируйтесь